睡眠の質を高め「安眠」する方法

快眠、いびき、寝返り

睡眠の質を高め「安眠」する方法
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睡眠のメカニズム

脳まで休息させる深い眠り(ノンレム睡眠)
体だけが休息している状態(ノンレム睡眠)

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。

眠りにつくと、まずノンレム睡眠があらわれ、次に浅い眠りのレム睡眠へと移行します。私たちの眠りはこれら性質の異なる2種類の睡眠で構成されており、約90分周期で一晩に4~5回、一定のリズムで繰り返されています。

出典 http://www.kaimin.info

【レム睡眠】

身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の浅い眠り。
目覚めの準備状態でもあり、この時に目覚めると気分がすっきりします。

・眼球がきょろきょろ動く
・身体の力が完全に抜けている
・呼吸や脈拍が不規則
・夢をみる

出典 http://www.kaimin.info

【ノンレム睡眠】

脳が眠っている状態と考えられています。眠りの深さによって4段階に分けられます。
浅い眠りから深い眠りへと進み、深さのピークを過ぎると今度は逆に深い眠りから浅い眠りとなり、そのあとレム睡眠へと移行します。
居眠りはほとんどがノンレム睡眠で、空いた時間にほんの少し居眠りするだけでも脳の休息になります。

・入眠直後にあらわれる
・夢はほとんどみない
・身体を支える筋肉は働いている
・眠りが深くなるにしたがって、呼吸回数・脈拍が少なくなる

出典 http://www.kaimin.info

睡眠の一番大切な役割は「脳の休息」

記憶の定着にはレム睡眠が大きく関わっています。
起きているときに得た記憶は、いったん整理されたあと脳の海馬という部分に蓄積されます。その蓄積作業は、レム睡眠の間に行われています。

レム睡眠中は脳が活動状態にあるため、脳の疲れが取りきれないのです。

出典 http://www.berry-counseling.com

レム睡眠が長いと「浅い眠り」

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レム睡眠が長くなる原因は?

レム睡眠が長くなる一番の原因は「精神的ストレス」

強い精神的ストレスを受けている人はレム睡眠の時間が多くなることが睡眠の実験研究から判明しています。また、レム睡眠には精神を安定させる作用があることも、レム睡眠遮断実験という実験の結果から明らかになっています。

強いストレスがある → レム睡眠が長くなる → 精神が安定する

出典 http://www.berry-counseling.com

【ストレス】「頭の中の独り言」が延々と続いている

頭の中で独り言をしている間に、イライラや怒りなどの感情が高まってくることはありませんか?このような感情が湧くと、ある変化が脳内で起こります。ドーパミンやノルアドレナリンなどの物質がたくさん作られてしまうのです。

ここで問題なのは、ドーパミンやノルアドレナリンは脳を覚醒させる作用を持っていることです。

出典 http://www.berry-counseling.com

副交感神経は交感神経と絶えず入れ替わりながら、身体の機能を維持している

ノンレム睡眠とは、大脳を休ませる為の睡眠なのです。
このとき身体は副交感神経が優位になっています。

副交感神経は交感神経と絶えず入れ替わりながら、身体の機能を維持している訳ですが、レム睡眠でこの副交感神経を徐々に減らしていき、休み過ぎて止まってしまわないよううまく休めているのです。

出典 http://fuminshou.net

ストレスは交感神経を発動させやすいので、
副交感神経の働きが低下しやすくなっ ています。

ハーブでリラックス! 副交感神経を優位に働かせる

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【カモミール】
神経過敏な時や考え過ぎて心配性の傾向にある人におすすめです。
また、更年期障害による不眠やうつ的な気分にも効果を発揮します。


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