【安眠熟睡】睡眠時の音楽は眠りを浅くする!? 睡眠導入音楽5選

快眠、いびき、寝返り

【安眠熟睡】睡眠時の音楽は眠りを浅くする!? 睡眠導入音楽5選
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入眠時に音楽っていい!?

質の良い睡眠をとるにき光とともに遮断しなければなりません。
音があると眠りが浅くなって熟睡ができないからです。

入眠時に音楽を聞く場合は、タイマーで15分後などに音が消えるように
セットすることがおススメです。

出典 http://infomedical.jp

脳波

脳の神経細胞から出る弱い周期性の電流

出典 http://www.el-aura.com

人間の脳波は、ガンマ、ベータ、アルファ、シータ、デルタの5つの状態に
分けられます。

脳波の速さは、Hz(ヘルツ)、振動数(秒)であらわされます。

睡眠の状態は、脳波を調べることでわかる

睡眠時の脳波は、レム睡眠とノンレム睡眠の2つのタイプに分かれる

レム睡眠はまぶたの下の眼球運動をともなう睡眠で、夢をみている状態。
脳を覚醒させる準備の眠りともいえる。
ノンレム睡眠は本当に脳を休ませる眠りで、さらにS1~S4の4段階に分かれる。

なかでもとくにS3とS4は、脳波の振幅が高くて周期の小さい波(徐波)が
現れる状態で、両方合わせて徐波睡眠とよぶ。

徐波睡眠はとくに深い眠り(熟睡)である。

レム睡眠とノンレム睡眠は、一晩のうちに約90分周期で交互にくり返し現れる。

出典 http://www.anmin.com

レム睡眠について

レム睡眠は、 眠っているようで眠っていない浅い睡眠であるということができます。身体が眠っているのに脳は盛んに活動していて、激しい眼球運動が認められます。

出典 http://anmin-kaimin.net

ノンレム睡眠について

ノンレム睡眠とは、脳が休息状態にある睡眠のことで、激しい眼球運動は見られません。 この睡眠は、一般的には「深い眠り」 であると理解されます。

出典 http://anmin-kaimin.net

出典 http://www.natural-sleep.com

・普段の状態、ベータ波(14〜30Hz)
・程よくリラックスした状態。アルファ波(8Hz〜13Hz)
・眠る前のうとうとした状態。シータ波(4〜7Hz)
・睡眠状態 デルタ波(0.5Hz~3Hz)

睡眠時の脳波の状態

出典 http://www.natural-sleep.com

ヒトは睡眠に入ると最初に深い睡眠(徐波睡眠)が現れ、90~100分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返されます。

ノンレム睡眠は睡眠後期では次第に浅くなり、覚醒へ向かいます。
このノンレム睡眠の量は最初を1とすると、次のノンレム睡眠は2分の1、4分の1となっていきます。

出典 http://www.natural-sleep.com

人の一生と睡眠時間の変化

加齢とともに減る睡眠は主にレム睡眠

【年齢】  【1日の総睡眠時間】
新生児 16~17時間
4ヶ月児 14~15時間
1歳児 12~13時間
小児期 10~12時間
青少年期 8.5~10.5時間
青年期~中年期 7~8時間
高年期 6時間程度

【シータ波】深い眠りの時に多く見られる脳波

眠れる選曲のコツ

選曲のポイントは3つ

1.曲が一定のゆったりしたテンポであること
2.歌詞に集中してしまわないように、歌の入っていないもの
3.適度に聞いたことがあり、聞き流せるくらいの馴染みのある曲

出典 http://mezamashi.jp

就寝前の30分から1時間程度

睡眠用の音楽を聴くには、 就寝前の30分から1時間程度の時間を利用すること が大切です。
日常の脳が興奮している状態から、睡眠のためのリラックス状態に切り替えるためには、この程度の時間が必要になります。

出典 http://

寝る前に聞くとリラックスでき深い睡眠が得られる「睡眠用音楽」

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