内面から輝く 『幸せホルモン』セロトニンを分泌!! 日々の食事から幸運体質に♪

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内面から輝く 『幸せホルモン』セロトニンを分泌!! 日々の食事から幸運体質に♪
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精神面への影響大!“セロトニン”

セロトニン別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、
このセロトニンが分泌が活発になると、ストレスに強くなり、
心のバランスを保ったり、幸せを感じやすくなります。

脳内の「ほう線核」お腹の「腸」で分泌され、精神安定剤とよく似た
分子構造をしています。

正確にはセロトニンはホルモンではなく、脳内物質ということになります。

脳幹にあるセロトニン神経という数万個の神経細胞が、セロトニンを分泌しています。脳には約140億個もの神経細胞がありますから、セロトニン神経細胞は数としては少ないほうです。
でも、セロトニンは脳全体に分泌されているので、体に及ぼす作用が大きい。
これは、他の神経細胞にはない働きです。

出典 http://www.life-rhythm.net

セロトニンは、5%が脳で作られ、95%が腸で作られている

出典 http://xn--88j8d6g0bp6rrb0119c.jp

脳のセロトニン

脳から分泌されるセロトニンには精神を落ち着かせる効果がある

腸のセロトニン

ストレスを感じると腸内ではセロトニンが分泌され、
腸の動きが活発になり、未消化の食べ物も外へ出そうとするため下痢になります。

腸内でセロトニンが作られると腸の動きが過剰になってしまうのです。
脳内のセロトニンは多く、腸内のセロトニンは少ない状態が理想です。

腸内のセロトニンは脳へいかないので精神を安定させる効果はありません。

セロトニンが不足してしまう習慣

パソコンやスマホの見すぎ、生活リズムの乱れ、運動不足など。

これらの習慣を継続的に行っていると、急に気分が落ち込んだり、些細なことでイライラして攻撃的になったり…さらにはそんな自分に自己嫌悪―なんて負のスパイラルに陥ってしまいます。

出典 http://locari.jp

「セロトニンには不安感やイライラを抑える働きがあります。

不足すると怒りっぽくなったり、やる気がなくなったり、疲労感が出やすくなったりと、精神的に不安定な状態になります。
ひどくなると自立した生活ができなくなる可能性も」

出典 http://ure.pia.co.jp

セロトニンが不足すると・・・

・疲れやすい
・食欲がない
・寝つきが悪い
・日中ぼーっとする
・集中力がない
・イライラする
・欲求不満になる

不安を感じたりする人には「腸内環境が悪い」

『セロトニン』は腸内環境で左右される

「『第二の脳』とも呼ばれる腸には脳と同じ神経細胞があり、セロトニン(通称:幸せホルモ
ン)の90%以上が腸管で作られています。便秘でダメージを受けると腸内が炎症を起こし、腸内細菌(善玉菌20%/悪玉菌10%/日和見菌70%)のバランスが崩れ、セロトニン量が減ってしまうのです」

出典 http://ure.pia.co.jp

腸内環境に問題のある人は、ない人に比べて約2.7倍の疲労感、約2.3倍の焦燥感を感じていることがわかりました。

出典 http://ure.pia.co.jp

腸が冷え切っていると『幸せ』を感じられない

腸は熱を持つと「セロトニンを出してくれ(笑)」と脳に伝達する仕組みが体内に備わっている。逆に腸が冷えた状態であると「幸せじゃねえ(笑)」となってセロトニンが分泌されなくなる。

出典 http://news.livedoor.com

腸内環境悪化がうつ病の引き金になる?!

腸は第二の脳:腸はココロを映す鏡

腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されない

食べ物からセロトニンを増やす!!

セロトニンを作る材料となる必須アミノ酸の一種「トリプトファン」や分泌を促すビタミンB6を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。

出典 http://josei-bigaku.jp

セロトニンを増やすにはトリプトファンを含む食事が重要!

トリプトファンが豊富な食べ物

トリプトファンの含有量(食品100g当たり)

・バナナ 10mg/100g
・豆乳 53mg/100g
・牛乳 42mg/100g
・ヨーグルト 47mg/100g
・プロセスチーズ 291mg/100g
・ひまわりの種 310mg/100g
・アーモンド 201mg/100g
・肉類 150~250mg/100g
・赤身魚 200~250mg/100g
・糸引納豆 242mg/100g
・すじこ 331mg/100g
・たらこ 291mg/100g
・白米 89mg/100g
・そば 192mg/100g

出典 http://ja.wikipedia.org

バナナには、トリプトファン、炭水化物、ビタミンB6という三種の神器が全てふくまれています。

出典 http://www.serotonin-dojo.jp

セロトニン=「トリプトファン + ビタミンB6 + 炭水化物」

セロトニンはビタミンB6と合成されることによりつくられます。

セロトニンは「トリプトファン + ビタミンB6 + 炭水化物」を同時に搾取することによって、体内に効率よく取り込まれる仕組みになっています。

出典 http://nemuri-cocoro.com

ビタミンB6を含む食べ物

・鶏ひき肉
・牛肉
・とうがらし
・にんにく
・ピスタチオ
・きなこ
・まぐろ ……など

出典 http://hadalove.jp


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