簡単にできる!「うんちチェック」巻き巻きうんちが健康の証!

健康・美容

簡単にできる!「うんちチェック」巻き巻きうんちが健康の証!
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便は消化器官の働きの重要なサインとなります。
注目ポイントは5つ。色、量、太さ、形、頻度をチェックしましょう。

健康状態を教えてくれる重要な情報源

毎日自分の身体の声を聞く習慣を・・・

【ウンチの色ポイント】

・色をつけるのは胆汁の「ビリルビン」という物質。

・酸性なら黄色、アルカリ性なら黒ずんだ茶褐色になる。

・腸内が弱酸性なので健康なウンチは黄色になる。

・肉や脂肪類を多く取ったり腐敗菌が多くなるとアルカリ性になり、
 黒ずんだ色になる。

出典 http://www.binchoutan.com

便を構成している成分

【水分】約60%
【固形成分】約35%
【腸内細菌の死骸】15%
【腸の新陳代謝によって古くなり剥がれ落ちた腸壁の細胞】約20%

腸の中には総量1キロほどの腸内細菌がすみ着いており、菌の種類は数百種!!
また腸の細胞はわずか2日で入れ替わります。
便の状態は体のコンディション、腸内環境がそのまま反映されています。

腸内細菌の活動が正常に活動していれば、食べた量の大小に関わらずまとまったうんちが出ます。

逆に、腸内細菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えると、有害物質によって腸が老化し新陳代謝が正常に行われなくなるため、うんちのもとである腸粘膜の量が減って、うんちの量が少なくなったり、便秘になったりするのです。

出典 http://kenko-chokin.com

口から食べたものは消化管を平均して30時間かけて通過し、体の外に排出

出典 http://www.om-x.co.jp

食物繊維摂取量はうんちでチェック!

毎日の排便は、1日1回、量にして140〜150gくらい出ていれば、とりあえず心配いりません。病的な要因がある場合は別として、便秘がち、下痢がちな人は食物繊維が不足していると考えられます。

出典 http://www.otsuka.co.jp

良好な腸内環境であれば、排便は1日1~3回です。食べた物の消化・排便までの時間は約24時間が目安です。人によってうんちの回数には個人差がありますが、上記の回数であれば健康的なサイクルと言えるでしょう。

出典 http://kenko-chokin.com

出典 http://www.otsuka.co.jp

便の形状(色・形)でチェック

▼コロコロタイプ(硬便)
水分:60%程度
色:黒褐色
量:少ない
硬さ:硬い (肛門が傷つくことも)
排便:強くいきむ、残便感もある
⇒悪玉菌が優位で便秘を併発気味、食物繊維や水分の不足による原因が考えられます。

▼バナナタイプ(普通便 一本糞)
水分:75-80%
色:黄色~黄褐色
量:2~3本
硬さ:つみれ程度
排便:いきまずにストーンと気持ちよく出る。水に少し浮くぐらいがベスト。
⇒善玉菌が優位で、腸が健康な状態であると考えられます。

▼ヒョロヒョロタイプ(軟便)
水分:85%程度
色:黒褐色~黒色
量:うどん3本程度
硬さ:柔らかい
排便:1度には出ず数回に分けで出ることも、残便感ある。
⇒腸周りの筋肉や腹筋不足、悪玉菌が優勢であることが考えられます。継続的に続いた場合は、腸内にポリープなどがあり、便の通り道が細くなっている可能性もありますので専門医の診断を受けることをおすすめします。

▼ペーストタイプ(軟便)
水分:90%以上
色:さまざま
量:マグカップ1-2杯分が一気に出る
硬さ:液体状
排便:便意が突然起こり、我慢できない。
⇒悪玉菌が優位。ストレスで過敏性腸症候群になっている場合もあります。

▼泥水タイプ(水のような便)&コロコロタイプ
水分:60-90%の混合
色:茶色~黒褐色
硬さ:水状
排便:トイレに行く時間が定まらず、便秘と下痢が交互に起きる。
⇒腸で水分吸収異常が起きている。不規則な生活習慣やストレスが原因。

出典 http://kenko-chokin.com

便の色は、便の「大腸通過時間」によって決まってくる

通過時間が短ければ黄色に傾き、長くなるほど茶色やこげ茶、黒に近くなってきます。

出典 http://diet-de-yasetai.jp

理想は『バナナうんち』『巻き巻きうんち』

・重さは1日に200~300グラム(バナナ2~3本)
・バナナのような練状で、水に浮く
・色は黄色がかかった褐色がベスト
・臭うけれどくさくない

理想のウンコとは、とぐろを巻いた湯気の立っているもの。あのとぐろが、適度な固さ、粘度、量などを象徴しています。

出典 http://www.geocities.jp

健康的だと水に浮かぶ、野菜が不足していると沈む

うんちの殻となるのは植物性食品です。殻がしっかりすると中身がスカスカになるので、大便が水に浮かびます。

一方、野菜が不足した不健康な食生活を送っている場合、大便は水に沈みやすくなります。

つまり、健康な便は水に浮かび、不健康な便は水に沈むということですね。

ただ、一点注意しないといけないのは、油ばかりの大便も水に浮かぶということです。

出典 http://h-pochi.com

便の色を改善するには『乳酸菌』

出典 http://hadalove.jp

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便秘を解消は食物繊維を多く含む食材を摂取する

出典 http://www.lacura-dining.com

毎日便をチェックする習慣をつけましょう!

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1.菌活
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